Работа в офисе кажется безобидной только с первого взгляда, но, как и в любой профессиональной области деятельности, здесь есть свои профессиональные заболевания.
Офисный синдром — набор симптомов у офисных работников, отражающих нарушения в органах и системах в связи с воздействием факторов окружающей рабочей среды.
Причины возникновения
- Длительная работа за компьютером нарушает работу глаз. Человек, напряженно работая с компьютером, замедляет процесс моргания, что приводит к синдрому сухого глаза, а следовательно ухудшению зрения. Утомляемость глаз также одна из основных проблем, связанная с длительной работой за монитором. Снижение зрения - это самое частое нарушение, связанное с работой за компьютером.
- Статичное положение во время работы, гиподинамия, плохо организованное рабочее место являются причиной нарушений опорно-двигательной системы и приводят к искривлениям позвоночника, нарушениям работы межпозвонковых дисков, туннельному синдрому, геморрою.
- Окружающая среда в офисе немаловажна. Плохое проветривание, курение, в том числе пассивное приводят к заболеваниям органов дыхания.
- Заболевания желудочно-кишечного тракта – неизменные спутники офисного рабочего. Перекусы на ходу, стрессы на рабочем месте ведут к нарушению пищеварения и вызывают такие заболевания, как гастрит, язва, ожирение.
- Работа в офисе выматывает не только физически, но и морально. Тяжелый график работы, недосыпы и стрессы приводят к эмоциональному истощению, профессиональному выгоранию, раздражительности и усталости.
Меры профилактики заболеваний офисных работников
Меры профилактики заболеваний офисных работников просты в своем исполнении и помогают избежать проблем со здоровьем.
-
При работе за компьютером показана гимнастика глаз, периодические перерывы с отрывом взгляда от монитора, сухость глаза поможет предотвратить частое моргание, а также аптечные препараты, увлажняющие слизистую, самомассаж.
-
Гимнастика для глаз включает следующие упражнения:
-
Отдых. Сесть в кресло, выпрямить спину, положить ладони на глаза так, чтобы свет не проходил сквозь сомкнутые пальцы, закрыть глаза и расслабиться. Данное упражнение помогает расслабиться и восстановить уставшие глаза.
-
Письмо. Необходимо принять удобную позу, закрыть глаза и представить, что нос это ручка. Зрительно рисовать «ручкой» рисунки, писать. Это упражнение способствует расслаблению мышц шеи и глаз.
-
Сквозь пальцы. Упражнение также направлено на расслабление. Необходимо поместить перед глазами ладони с растопыренными пальцами и смотреть сквозь пальцы вдаль, поворачивая голову.
При заболеваниях опорно-двигательного аппарата показаны:
-
любые виды спорта, направленные на укрепление мышечного корсета - плавание, гимнастика и т.д.;
-
положительным эффектом обладают и физминутки, периодическое прерывание работы на выполнение физических упражнений помогут избежать слабости мышц;
-
прогулками на свежем воздухе лучше заменить поход в курилку или за чашкой кофе;
-
организация рабочего места: стол и стул, положение монитора не должны стеснять движения или приводить к напряжению мышц.
При заболеваниях дыхательной системы показано:
-
Отказаться от вредных привычек;
-
Избегать пассивного курения;
-
Периодически отдыхать на свежем воздухе;
-
Проветривать помещение.
Меры профилактики направлены на улучшение пищеварения и усвояемости:
-
Отказ от перекусов и фастфуда;
-
Установление графика питания;
-
Изменение рациона. Ввод фруктов и овощей, богатых клетчаткой и витаминами, жидкой пищи. Исключение жирных блюд и вредных продуктов.
-
Быстрая ходьба и бег способствуют улучшению опорожнения пищевода;
-
Отказ от алкоголя.
При проблемах с нервной системой показано:
-
Рано ложиться спать, избегать недосыпов;
-
В свободное время выезжать на природу, дышать свежим воздухом;
-
Посещать спортзал и массажный салон;
-
Укреплять иммунитет;
-
Контролировать эмоции, избегать стрессовых ситуаций.
Заболеваний, которые вызывает длительная сидячая работа в офисе, много. О них надо знать и помнить, что своевременная профилактика поможет избежать проблем со здоровьем. Ведь легче болезнь предотвратить, чем потом ее лечить.
